Подробнее: Тренажерный зал "Tierra"
Группа для любителей фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга и других видов силовой атлетики, тренирующихся (тренировавшихся, планирующих тренироваться) в СК "Тиерра", для наших добрых друзей из других спортивных клубов, и вообще для всех позитивных целеустремлённых людей.
Кексов и ковриг
Тип моей фигуры
Сдобный снеговик
Низкожировая диета без ограничения калорий и похудение.
Научный эксперимент
✅Проблема лишнего веса, несмотря на все достижения спортивной и клинической науки, все еще не решена. Хотя рецепт очень прост - "ешь меньше, а двигайся больше". Но, обычным людям очень сложно побороть такой мощнейший эволюционный механизм, как тяга к пище. Из-за этого у специалистов появляются мысли о пропорции потребляемых макронутриентов - влияют ли манипуляции с количеством белков, жиров и углеводов без учета их калорийности на состав и массу тела? На эту тему сегодняшняя работа.
❗Цель эксперимента
Изучить влияния диеты без ограничений калорий с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров отдельно и в сочетании с программой аэробных упражнений на массу и состав тела у пожилых людей.
Испытуемые и дизайн
34 человека с ожирением, которые вели малоподвижный образ жизни разделили на три группы:
КОНТРОЛЬНАЯ;
МНОГО УГЛЕВОДОВ;
МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА;
В течение первой недели участники получали изоэнергетическую диету (35 % жиров, 20 % белков и 45 % углеводов), предназначенную для поддержания массы тела.
Начиная со второй недели участникам давали либо контрольную диету (41% жиров, 14% белков и 45% углеводов, включая 7 граммов клетчатки на 1000 ккал), либо диету с высоким содержанием углеводов (18% жиров, 19% белков и 63% углеводов, включая 26 граммов клетчатки на 1000 ккал) избыточной калорийности с рекомендациями есть столько, сколько хочется.
❗Еду специально готовили и ежедневно выдавали испытуемым.
Участники также были проинструктированы каждый день возвращать на кухню всю несъеденную пищу вместе с пустыми контейнерами, а потребление пищи измерялось путем вычитания веса несъеденной пищи из известного веса предоставленной пищи (рис.1).
✅Что измеряли
Состав тела (воздушная плетизмография);
Толщину жира и мышц на бедре (МРТ);
Максимальное потребление кислорода на велоэргометре и др.
✅Как тренировались
Группа "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА" 4 раза в неделю по 45 минут работала на велотренажере с ЧСС 80-85% от максимальной.
Результаты
На рисунке 2 видно, что выносливость (МПК) выросла, ожидаемо, только в группе, которая занималась на велотренажере. Интенсивность метаболизма покоя не отличалась между группами.
Средние изменения массы тела, индекса массы тела и процента жира в организме показаны на рисунке 3. Значительные потери массы тела и индекса массы тела наблюдались только в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА".
Процентное содержание жира в организме также значительно уменьшилось в группах в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА". Изменения в контрольной группе не были значимыми (рис.3).
Изменения площади поперечного сечения жировой и мышечной ткани в области бедра показаны на рисунке 4. Площадь поперечного сечения жира в области бедра в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА" значительно уменьшилась по сравнению с таковой в контрольной группе. Изменения площади мышечной ткани бедер существенно не отличались между группами (рис. 4).
Выводы
В этом исследовании потребление высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров без ограничения калорийности на протяжении 12 недель привело к значительному снижению массы тела и массы жира у пожилых людей.
Добавление аэробных упражнений способствовало снижению веса и уменьшению жировых отложений.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - специально приготовленная еда, измеряемые параметры, испытуемые не знали о цели эксперимента.
Отчасти слабые - разве что категория испытуемых, но не думаю, что это сильно повлияло на выводы.
Что видим в итоге:
Видим мечту - ешь сколько хочется и худей;) правда необходимо значительно снизить количество жира в рационе. Правда он в свою очередь сильно добавляет вкуса пище;)
Данные выводы необходимо подтвердить, в том числе и на других категориях испытуемых, а пока все укладывается в логику.
Последние новости из группы вк:
От ватрушек плюшекКексов и ковриг
Тип моей фигуры
Сдобный снеговик
Низкожировая диета без ограничения калорий и похудение.
Научный эксперимент
✅Проблема лишнего веса, несмотря на все достижения спортивной и клинической науки, все еще не решена. Хотя рецепт очень прост - "ешь меньше, а двигайся больше". Но, обычным людям очень сложно побороть такой мощнейший эволюционный механизм, как тяга к пище. Из-за этого у специалистов появляются мысли о пропорции потребляемых макронутриентов - влияют ли манипуляции с количеством белков, жиров и углеводов без учета их калорийности на состав и массу тела? На эту тему сегодняшняя работа.
❗Цель эксперимента
Изучить влияния диеты без ограничений калорий с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров отдельно и в сочетании с программой аэробных упражнений на массу и состав тела у пожилых людей.
Испытуемые и дизайн
34 человека с ожирением, которые вели малоподвижный образ жизни разделили на три группы:
КОНТРОЛЬНАЯ;
МНОГО УГЛЕВОДОВ;
МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА;
В течение первой недели участники получали изоэнергетическую диету (35 % жиров, 20 % белков и 45 % углеводов), предназначенную для поддержания массы тела.
Начиная со второй недели участникам давали либо контрольную диету (41% жиров, 14% белков и 45% углеводов, включая 7 граммов клетчатки на 1000 ккал), либо диету с высоким содержанием углеводов (18% жиров, 19% белков и 63% углеводов, включая 26 граммов клетчатки на 1000 ккал) избыточной калорийности с рекомендациями есть столько, сколько хочется.
❗Еду специально готовили и ежедневно выдавали испытуемым.
Участники также были проинструктированы каждый день возвращать на кухню всю несъеденную пищу вместе с пустыми контейнерами, а потребление пищи измерялось путем вычитания веса несъеденной пищи из известного веса предоставленной пищи (рис.1).
✅Что измеряли
Состав тела (воздушная плетизмография);
Толщину жира и мышц на бедре (МРТ);
Максимальное потребление кислорода на велоэргометре и др.
✅Как тренировались
Группа "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА" 4 раза в неделю по 45 минут работала на велотренажере с ЧСС 80-85% от максимальной.
Результаты
На рисунке 2 видно, что выносливость (МПК) выросла, ожидаемо, только в группе, которая занималась на велотренажере. Интенсивность метаболизма покоя не отличалась между группами.
Средние изменения массы тела, индекса массы тела и процента жира в организме показаны на рисунке 3. Значительные потери массы тела и индекса массы тела наблюдались только в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА".
Процентное содержание жира в организме также значительно уменьшилось в группах в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА". Изменения в контрольной группе не были значимыми (рис.3).
Изменения площади поперечного сечения жировой и мышечной ткани в области бедра показаны на рисунке 4. Площадь поперечного сечения жира в области бедра в группах "МНОГО УГЛЕВОДОВ" и "МНОГО УГЛЕВОДОВ + АЭРОБИКА" значительно уменьшилась по сравнению с таковой в контрольной группе. Изменения площади мышечной ткани бедер существенно не отличались между группами (рис. 4).
Выводы
В этом исследовании потребление высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров без ограничения калорийности на протяжении 12 недель привело к значительному снижению массы тела и массы жира у пожилых людей.
Добавление аэробных упражнений способствовало снижению веса и уменьшению жировых отложений.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - специально приготовленная еда, измеряемые параметры, испытуемые не знали о цели эксперимента.
Отчасти слабые - разве что категория испытуемых, но не думаю, что это сильно повлияло на выводы.
Что видим в итоге:
Видим мечту - ешь сколько хочется и худей;) правда необходимо значительно снизить количество жира в рационе. Правда он в свою очередь сильно добавляет вкуса пище;)
Данные выводы необходимо подтвердить, в том числе и на других категориях испытуемых, а пока все укладывается в логику.
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.