Студия йоги Алексея Иконникова

---

Последние новости из группы вк:

‼️COVID и восстановление методами Йоги‼️⠀
⠀
В этом посте я распишу как я действую, и что советую, когда ко мне обращаются люди переболевшие ковидом .⠀
⠀
⚠️Написанное ниже актуально только для тех, кому уже РАЗРЕШЕНЫ физические и дыхательные упражнения. Обратите внимание, что разрешение это дается не самому себе, волевым усилием, а лечащим врачом⠀
⠀
⚠️ Стратегия восстановления определяется тяжестью заболевания и текущим этапом восстановления.⠀
⠀
‍♂️ Чтобы было проще - на ранних этапах восстановления с практикующими перенесшими значительное поражение легких одна работа, с теми кто перенес легче, или находятся на поздних этапах - другая.⠀
⠀
Поэтому, еще раз, перед тем как что-то делать - посоветуйтесь с лечащим врачом ‍⚕️.⠀
⠀
Если вам разрешены физические и дыхательные практики, прогулки и прочее - можно начинать восстановление методами адаптивной физической культуры и Йоги.⠀
⠀
Давайте разбираться как именно:⠀
⠀
✅ Первое - СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА в 3 этапа⠀
⠀
Этап 1. Любое восстановление начинается с выполнения суставной разминки ДО ощущения усталости.⠀
⠀
Т.е. перестаем ее выполнять сразу как чувствуем усталость. Устали через 5 минут - перестали выполнять, отдохнули и, возможно, повторили вечером.⠀
⠀
Постепенно время будет отодвигаться. ❗️Выполняем без усилий, с минимальным количеством повторений (7-10 раз). Вся разминка должна укладываться в 5-7 минут.⠀
⠀
Этап 2. Добавляем бОльшее количество повторений при тех же условиях (15-25 раз).⠀
До ощущения усталости, даже если вам значительно лучше и легче. Идём шаг за шагом, постепенно нагружая ОДА и тем самым подключая работу с другими проблемами помимо ковида.⠀
⠀
Этап 3. Добавляем акцент на работу с плечевым поясом и грудным отделом позвоночника. Добавляем все доступные динамические упражнения.⠀
⠀
Это увеличит общее кровообращение в области плечевого пояса и грудного отдела и окажет положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему (за счёт активации проприорецепторов). В динамических упражнениях, преимущественно, делаем акцент на раскрытии (супинации плеча).⠀
⠀
Таким образом - первая активность в самом начале восстановления - прогулки, СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА И ВСЁ.

Второе - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ в 3 этапа

Этап 1. Изолированное дыхание в положении лежа.

Выполняем брюшное, грудное и ключичное дыхание, БЕЗ задержек, в равной пропорции (например 3 - вдох 3 - выдох). Постепенно пропорцию можно менять в сторону увеличения ВЫДОХА.

Количество дыханий определяем в пропорции 1 - 2 - 1. Здесь 1 - брюшное, 2 - грудное, 3 - ключичное. Т.е. акцент на грудном дыхании. Например: 5-10-5, 10-20-10 и так далее.

Этап 2. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ в положении лежа или сидя БЕЗ задержек.

После освоения этапа 1, в рамках той же тренировки переходим к этапу 2 - полному дыханию.

‍♂️ Напомню схему полного дыхания:

ВДОХ - НИЖНЕЕ (брюшное/диафрагмальное), затем СРЕДНЕЕ (рёберное), затем верхнее (ключичное)

ВЫДОХ - НИЖНЕЕ-СРЕДНЕЕ-ВЕРХНЕЕ

Это:
1️⃣Улучшит вентиляцию легких
2️⃣Максимально активирует все отделы легких
3️⃣И больше укрепит дыхательную мускулатуру

Те именно то, что нам и нужно для восстановления.

Этап 3 - Добавление УДЖАЙЯ ПРАНАЯМЫ в дыхательные упражнения БЕЗ задержек

УДЖАЙЯ - базовая дыхательная техника, освоение/включение которой даст:

1️⃣ Стимуляцию альвеолярного газообмена, что может оказать существенную роль на процесс восстановления.
2️⃣ Влияет на вегетативный тонус - активируя парасимпатическую НС
3️⃣ Тренировка дыхательной мускулатуры
4️⃣ Влияние на венозный отток

О этой дыхательной технике и ее освоении я уже писал в блоге. В эту тренировочную схему она добавляется в этапы 1 и 2.

Если в первом этапе мы делаем 5-10-5 дыханий в положении лёжа, во втором 5-7 и более минут. Уджайя добавляется после некоторого количества обычных (тренировочных) дыханий

✅ Третье - ЙОГАТЕРАПИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

На последнем этапе восстановления мы вводим уже целенаправленные комплексы Йогатерапии с акцентом на дыхательной и СС системах.

‍♂️Таким образом восстановительная практика строится в следующем ключе:
1. Суставная разминка 5-10 минут с акцентами.
2. Изолированное дыхание лёжа + уджайя
3. Полное дыхание сидя/лёжа + уджайя
4. Йогатерапия дыхательной системы, или другой специфический комплекс Йоги

#йога #йоганск #йогановосибирск #йогатерапия #йогатерапиянск #йогатерапияновосибирск

---

‍♂️В этом посте я напишу о своих ОНЛАЙН-КУРСАХ.⠀
⠀
На сегодняшний день у меня записано несколько ОНЛАЙН курсов посвященных распространенным проблемам. Это записанные видео уроки , которые можно смотреть И пересматривать, как с телефона так и с ПК.⠀
⠀
Вы пишете мне личным сообщением, какой курс хотите пройти. ⠀
Оплачиваете. ⠀
Вам на почту приходит ссылка - вы ее открываете... и всё... ⠀
⠀
✅ ЙОГАТЕРАПИЯ ПОЗВОНОЧНИКА⠀
⠀
Большой образовательный курс посвященный боли в спине и методам работы с болью.⠀
⠀
Для тех, кто устал собирать информацию по кусочкам из разных мест.⠀
⠀
Курс включает в себя БОЛЕЕ 80 уроков посвященных принципам безопасной работы со спиной.⠀
Курс включает в себя теоретический и практический материал.⠀
Подходит как преподавателям так и тем, кто страдает болью в спине, причиной которых являются: ГРЫЖИ, ПРОТРУЗИИ и.т.д ⠀
⠀
Курс идет 2 месяца,⠀
стоимость курса 4900.⠀
⠀
✅ ЙОГАТЕРАПИЯ РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМЫ⠀
⠀
Большой образовательный курс, посвященный работе с репродуктивной системой.⠀
⠀
В курсе БОЛЕЕ 70 уроков.⠀
Теоретический материал курса включает в себя уроки посвященные анатомии, физиологии, обзору заболеваний репродуктивной системы и возможностям Йогатерапии в работе с этими заболеваниями.⠀
Практическая часть, помимо комплексов, включает в себя освоение Вакуума.⠀
⠀
Этот курс - полная информация о принципах и методах работы с репродуктивной системой методами Йоги.⠀
⠀
Курс идет 2 месяца,⠀
Стоимость курса 4900. ⠀
⠀
✅ МИОМА/ЭНДОМЕТРИОЗ/ВАРИКОЗ" ⠀
⠀
Курс посвящен работе с репродуктивной системой с акцентом на указанных заболеваниях.⠀
⠀
В курсе 38 уроков, в которых подробно рассматривается теория и практика работы с заболеваниями.⠀
Практика разделена на 2 группы, в зависимости от тяжести заболеваний и симптоматики.⠀
⠀
Курс идет 2 месяца,⠀
Стоимость 3500 руб. ⠀
⠀
✅ ВАКУУМ⠀
⠀
Все про вакуум. Что, как, почему и зачем. Кому можно выполнять и кому нельзя.⠀
⠀
В курсе приводятся альтернативные вариации для тех, кому выполнять вакуум нельзя. ⠀
⠀
Курс идёт 1 месяц.⠀
Стоимость 2000 руб.⠀
⠀
✅ Также скоро будет большой онлайн курс «ОСАНКА»⠀
Сейчас идёт набор в группу.⠀
⠀
3 месяца⠀
Стоимость 4900

#йога #йоганск #йогановосибирск #йогатерапия #йогатерапиянск #йогатерапияновосибирск #nsk #nsk54 #yoga #yogansk #нск #нск54

---